Seleniul: un antioxidant puternic pentru sănătate

Seleniul este un oligoelement esențial de care organismul are nevoie în cantități mici, dar ale cărui efecte asupra sănătății sunt considerabile. El acționează ca antioxidant, sprijină imunitatea, contribuie la buna funcționare a glandei tiroide și are un rol important în prevenirea unor boli cronice. O dietă echilibrată, bogată în surse naturale de seleniu, poate aduce multiple beneficii pe termen lung.

• Seleniul și rolul său antioxidant

Unul dintre cele mai importante beneficii ale seleniului este capacitatea sa de a neutraliza radicalii liberi din organism. Acești compuși instabili accelerează procesul de îmbătrânire și cresc riscul de boli degenerative. Seleniul, prin enzimele antioxidante pe care le activează, protejează celulele de stresul oxidativ și contribuie la menținerea sănătății generale.

• Susținerea sistemului imunitar

Seleniul joacă un rol esențial în funcționarea sistemului imunitar. El stimulează producția de anticorpi și activitatea celulelor imune, ajutând organismul să lupte eficient împotriva bacteriilor și virusurilor. Persoanele cu un aport optim de seleniu prezintă o rezistență mai mare la infecții și se recuperează mai rapid în urma bolilor.

• Beneficiile pentru glanda tiroidă

Un alt aspect important este legătura dintre seleniu și sănătatea tiroidei. Acest mineral contribuie la conversia hormonului tiroidian T4 în T3, forma sa activă, care reglează metabolismul și nivelul de energie. Deficitul de seleniu poate duce la dereglări tiroidiene, oboseală și probleme de greutate.

• Rolul selenului în sănătatea cardiovasculară

Seleniul are și beneficii asupra inimii și vaselor de sânge. Prin reducerea inflamațiilor și combaterea stresului oxidativ, el ajută la menținerea elasticității arterelor și la prevenirea formării plăcilor de aterom. Un nivel adecvat de seleniu este asociat cu un risc mai scăzut de boli cardiovasculare.

• Seleniul și prevenirea îmbătrânirii premature

Prin efectul său antioxidant, seleniul încetinește degradarea celulelor și protejează organismul de efectele îmbătrânirii premature. Acest mineral sprijină sănătatea pielii, a părului și a unghiilor, menținându-le rezistența și vitalitatea. De asemenea, contribuie la o mai bună regenerare celulară.

• Surse alimentare de seleniu

Cele mai bune surse de seleniu sunt nucile braziliene, considerate un „superaliment” datorită conținutului ridicat al acestui mineral. În plus, seleniul se găsește în pește, fructe de mare, carne de pui, ouă, lactate, semințe de floarea-soarelui și cereale integrale. O dietă variată poate asigura necesarul zilnic fără a fi nevoie de suplimente.

• Deficitul și excesul de seleniu

Deficitul de seleniu este rar, dar poate apărea în zonele cu sol sărac în acest mineral sau în cazul unei alimentații dezechilibrate. Simptomele includ oboseală, imunitate scăzută, căderea părului și fragilitatea unghiilor. Excesul de seleniu, cauzat de consumul excesiv de suplimente, poate fi toxic și se manifestă prin tulburări digestive, iritații ale pielii și probleme neurologice.

Seleniul este un micronutrient cu efecte majore asupra sănătății. El protejează celulele, susține imunitatea, ajută tiroida și previne îmbătrânirea prematură. Pentru a beneficia de toate aceste avantaje, este esențială o alimentație variată și echilibrată, bogată în surse naturale de seleniu.